Använd en kalender och skriv ned hur mycket du dricker. Det kan hjälpa dig att få en överblick över din konsumtion och kartlägga ditt beteende.
Om du under en längre tid har en hög alkoholförbrukning utvecklar kroppen tolerans mot alkoholen. Du behöver mer och mer alkohol för att känna effekten. Det betyder att du förlorar kroppens naturliga signaler för när du har druckit för mycket, och riskerar då att skada dig själv.
Om du har utvecklat tolerans måste du hålla koll på hur mycket du druckit genom att mäta mängden. Du känner inte längre kroppens signaler för när du för mycket. Genom att hålla sig under den rekommendera de mängden riskerar du inga skador på hälsan.
Det är svårt att ändra sina vanor, och alkoholförbrukningen har varit mycket hg under en längre tid så har man svårare för att bryta sitt mönster. Men det går. Det gäller bara att ta det steg för steg. Gör en lista på enkal åtgärder för att minska den totala konsumtionen.
- Jag kan sluta dricka alkohol på vardagar.
- Jag kan sluta dricka alkohol under arbetstid.
- Jag kan ersätta varannan alkoholenhet med vatten eller läsk, lättöl
- Jag kan träffa mina vänner på andra ställen istället för krogen
- Jag kan besöka släkten mer istället för de vänner som jag alltid dricker med.
Listan kan göras hur lång som helst. Den bör innehålla alla möjligheter du kommer på. Välj sedan ut ett par förändringar som kan arbeta på. Det viktiga är att man börjar förändra sitt beteende. Det kan även underlätta att diskutera detta med din partner eller en vän.
Om du tycker det är svårt att skära ner på egen hand kan du vända dig till någon utomstående för att få hjälp. Prata med din läkare. Det finns offentliga alkoholkliniker, där du genom individuellt avpassad samtalsterapi kan få hjälp med ditt beteende.